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Libro La Camminata

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Calzetti & Mariucci


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SECONDO PREMIO CONCORSO LETTERARIO C.O.N.I. SEZIONE TECNICA 2013 

Sulla base degli studi disponibili nella letteratura mondiale è facile appurare quanto sia efficace per la salute intraprendere uno stile di vita più dinamico che mantenga giovane tutto il nostro corredo organico, a dispetto di risaputi errati comportamenti e dall’uso di farmaci di falso aiuto che limitano in modo impressionante la capacità di autodifesa dell’organismo umano.

In questo contesto l’attività camminatoria, anche non intensa ma di natura costante, si presta con certezza scientifica come cura naturale per la difesa della longevità.
La camminata, due passi tra natura e sapere, propone una classificazione sulle diverse andature della camminata con relativi benefici e accorgimenti e l’inserimento del Ten Minute Walking Test che riesce a dare la possibilità di verificare lo stato iniziale di forma e di comparare di volta in volta i miglioramenti acquisiti.

Il lavoro è arricchito da sequenze fotografiche per la preparazione e la rigenerazione organica, da un programma di allenamento di 15 settimane  per persone sedentarie e non, e da numerose tabelle esplicative che offrono al lettore un quadro immediato e di facile consultazione su: consumo calorico espresso in MET; calorie consumate nell’unità di tempo e di distanza (in minuti, all’ora, al km, al miglio, etc.) in rapporto a peso e velocità; calorie consumate derivanti dai grassi in base ai chilometri percorsi e relativi tempi di consumo; “somministrazioni” quotidiane di cammino attivo necessarie per ridurre l’incidenza del rischio di infarto e guadagnare crediti in aspettativa di vita.

Un intero capitolo è dedicato alla dieta mediterranea con precise indicazioni sulla speciale piramide alimentare utile a definire i consumi qualitativi e quantitativi degli alimenti più comuni e disponibili nelle scelte quotidiane; in particolare, un paragrafo è riservato integralmente al mondo femminile con indicazioni sull’attività camminatoria da unire ad una già vantaggiosa condizione fisiologica, per invecchiare sempre meglio. Chiudono il testo quesiti e risposte inerenti alle curiosità più comuni ed un ricco e approfondito glossario.

  • Autore: Vincenzo D'Onofrio
  • Copertina: flessibile
  • Pagine: 159
  • Formato: cm. 17 x 24
  • Lingua: Italiano

Prefazione
Abbreviazioni
Decalogo del camminatore
Aforismi dell’Autore
Introduzione


PRIMA PARTE
1.1 Dalla trave alla colonna vertebrale
1.2 La macchina umana…
1.3 …e l’origine del suo movimento
1.4 I fattori di rischio
1.5 La motivazione


SECONDA PARTE
2.1 La visita medica
2.2 Indice di massa corporea
2.3 Ten Minute Walking Test (test del cammino di 10 minuti)
2.4 Norme comportamentali
2.5 Periodi, orari e luoghi ideali


TERZA PARTE
3.1 L’analisi del passo
3.2 L’azione del cammino


QUARTA PARTE
4.1 Consumo calorico
4.2 La tecnica
4.3 Aggiustamenti cardio-circolo-respiratori
4.4 L’allenamento organico


QUINTA PARTE
5.1 L’ alimentazione
5.2 Il regime alimentare mediterraneo
5.3 Il modello schematico


SESTA PARTE
6.1 La camminata: un farmaco naturale ad ampio spettro
6.2 La risposta ematochimica alla camminata
6.3 La camminata allunga la vita
6.4 La camminata
Bibliografia e sitografia
Glossario

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